耳機音量開多大才安全？WHO 與 ITU 的官方標準

聽損是不可逆的

世界衛生組織（WHO）在《Deafness and hearing loss》官方資料中指出，全球有超過 10 億名 12〜35 歲的年輕人，因為長時間、大音量使用耳機與參加高分貝場所，正面臨永久性聽力損失的風險。噪音造成的內耳毛細胞損傷無法再生——聽力一旦受損，就回不來了。

對長時間剪輯音訊、監聽音檔的人來說，這不是遙遠的議題：剪輯時不知不覺越開越大聲，是最常見的傷害途徑。

官方標準：80 dB、每週 40 小時

WHO 與國際電信聯盟（ITU）共同制定的 ITU-T H.870《Guidelines for safe listening devices/systems》，為個人音訊裝置訂出「聲音劑量」概念：以 80 dB(A) 每週 40 小時為成人的參考能量限值（兒童為 75 dB(A)）。音量每提高 3 dB，聲音能量加倍，安全聆聽時間就要減半——83 dB 只剩 20 小時、86 dB 剩 10 小時，以此類推。

這套標準也是近年手機「耳機安全」功能（音量劑量提醒、超量自動降低）的依據，Android 與 iOS 的聆聽健康功能皆參照 H.870 實作。

剪輯工作者的實務建議

• 固定監聽音量：開始剪輯前把音量調到舒適偏小的固定位置，不要邊剪邊往上調。長時間工作後耳朵疲勞，會誤以為聲音變小了。
• 60/60 原則：音量不超過裝置最大值的 60%、連續聆聽不超過 60 分鐘就休息，是 WHO「Make Listening Safe」倡議常引用的簡易做法。
• 素材先正規化：用 MP3 切割工具 處理素材時，先把各段響度對齊，避免突然出現的大聲段落傷耳。
• 開啟系統的耳機通知：iOS「耳機安全」與 Android「音量限制提醒」都會在劑量超標時提醒，建議保持開啟。

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